Как мотивировать себя
🔥 Определи свои цели. Что ты хочешь достичь? Четко сформулированная цель помогает сфокусироваться и придаёт смысл действиям. Например, вместо "хочу быть здоровым", скажи "хочу пробежать 5 километров без остановки". Какие у тебя цели? #Цели #Фокус
🚀 Раздели цель на этапы. Большие задачи могут казаться непосильными. Раздели их на мелкие, управляемые шаги. Например, если ты хочешь написать книгу, начни с одного абзаца в день. Что ты можешь сделать сегодня для своей цели? #ШагЗаШагом #Планирование
🧠 Визуализируй успех. Представь, как будет выглядеть твой успех. Как ты себя будешь чувствовать, когда достигнешь цели? Визуализация помогает укрепить мотивацию и поддерживает позитивный настрой. Можешь ли ты представить свой успех? #Визуализация #Мечты
📅 Установи дедлайны. Без конкретных сроков мотивация может снижаться. Установи себе чёткие дедлайны для каждого этапа. Например, "закончить проект через две недели". Какие сроки ты можешь поставить для своих задач? #Дедлайны #Организация
💪 Вознаграждай себя. После достижения каждой маленькой цели награждай себя. Это может быть что угодно: любимое блюдо, выходной или просто время на любимое хобби. Как ты можешь вознаградить себя сегодня? #Вознаграждение #Мотивация
🏋️ Находи вдохновение. Чтение книг, просмотр мотивационных видео или общение с вдохновляющими людьми помогает поддерживать высокий уровень мотивации. Что тебя вдохновляет? #Вдохновение #Мотивация
Вывод: Мотивация — это искусство маленьких шагов, чётких целей и постоянного вдохновения. Применяя эти методики, ты сможешь преодолеть любые преграды и достичь своих целей.
#Мотивация #Саморазвитие #Успех #Цели
🔥 Определи свои цели. Что ты хочешь достичь? Четко сформулированная цель помогает сфокусироваться и придаёт смысл действиям. Например, вместо "хочу быть здоровым", скажи "хочу пробежать 5 километров без остановки". Какие у тебя цели? #Цели #Фокус
🚀 Раздели цель на этапы. Большие задачи могут казаться непосильными. Раздели их на мелкие, управляемые шаги. Например, если ты хочешь написать книгу, начни с одного абзаца в день. Что ты можешь сделать сегодня для своей цели? #ШагЗаШагом #Планирование
🧠 Визуализируй успех. Представь, как будет выглядеть твой успех. Как ты себя будешь чувствовать, когда достигнешь цели? Визуализация помогает укрепить мотивацию и поддерживает позитивный настрой. Можешь ли ты представить свой успех? #Визуализация #Мечты
📅 Установи дедлайны. Без конкретных сроков мотивация может снижаться. Установи себе чёткие дедлайны для каждого этапа. Например, "закончить проект через две недели". Какие сроки ты можешь поставить для своих задач? #Дедлайны #Организация
💪 Вознаграждай себя. После достижения каждой маленькой цели награждай себя. Это может быть что угодно: любимое блюдо, выходной или просто время на любимое хобби. Как ты можешь вознаградить себя сегодня? #Вознаграждение #Мотивация
🏋️ Находи вдохновение. Чтение книг, просмотр мотивационных видео или общение с вдохновляющими людьми помогает поддерживать высокий уровень мотивации. Что тебя вдохновляет? #Вдохновение #Мотивация
Вывод: Мотивация — это искусство маленьких шагов, чётких целей и постоянного вдохновения. Применяя эти методики, ты сможешь преодолеть любые преграды и достичь своих целей.
#Мотивация #Саморазвитие #Успех #Цели
😒 Некоторым людям невозможно угодить. Например, вы отменяете планы, чтобы помочь подруге, а в ответ слышите сухое "спасибо" или вовсе ничего. Или организовываете родственникам поездку на юг, а они ворчат о плохом сервисе и погоде. Почему так происходит?
🤔 Социальная благодарность — это эмоция, возникающая из осознания, что вам оказали ценную услугу. Люди, не умеющие испытывать благодарность, не ценят ни себя, ни то, что делают для них другие. Они уверены, что ничего хорошего от жизни ждать не стоит. Этот паттерн обычно формируется в детстве, когда ожидания от взрослых не оправдывались.
😠 Такие люди всегда ждут подвоха, реагируя на любую услугу с недоверием, ведь они считают, что не заслуживают хорошего отношения. Постоянная неблагодарность может привести к тому, что даже близкие люди устанут быть добрыми.
👍 Чтобы изменить ситуацию, нужно осознанно учиться благодарить, даже через силу. Ведение дневника благодарностей может помочь: записывайте, кому и за что вы сказали спасибо. Со временем это изменит ваши реакции и отношения с людьми.
🤔 Социальная благодарность — это эмоция, возникающая из осознания, что вам оказали ценную услугу. Люди, не умеющие испытывать благодарность, не ценят ни себя, ни то, что делают для них другие. Они уверены, что ничего хорошего от жизни ждать не стоит. Этот паттерн обычно формируется в детстве, когда ожидания от взрослых не оправдывались.
😠 Такие люди всегда ждут подвоха, реагируя на любую услугу с недоверием, ведь они считают, что не заслуживают хорошего отношения. Постоянная неблагодарность может привести к тому, что даже близкие люди устанут быть добрыми.
👍 Чтобы изменить ситуацию, нужно осознанно учиться благодарить, даже через силу. Ведение дневника благодарностей может помочь: записывайте, кому и за что вы сказали спасибо. Со временем это изменит ваши реакции и отношения с людьми.
#благодарность #эмоции #психология #отношения #психологическиесоветы #дневникблагодарности #личностныйрост #саморазвитиеНенормальность
Часто можно услышать мотивационные лозунги о том, что нужно быть ненормальным, чтобы достичь успеха. Это говорят не только лайф-коучи и бизнес-тренеры, но и пишут в книгах. Однако, мало кто объясняет, что это действительно значит.
Некоторые люди интерпретируют это по-своему, считая, что нужно становиться шизиком или психопатом. Но это не так. Под словом “нормально” подразумевается среднестатистическая рутина: откладывание дел на потом, противоречие собственным словам, отсутствие целей, просиживание в зоне комфорта.
Ненормальность в этом контексте означает быть выше всех пороков, присущих так называемым нормальным людям. Это значит быть необычным.
Например, среднестатистический родитель, когда его ребенок провинился, бьет его. Это считается нормальным. Если вы хотите быть лучше, поговорите с ребенком и разберитесь в ситуации – это ненормально, но эффективнее.
Большинство людей берут кредиты и ипотеки для покупки квартиры или машины, живут в долг – это считается нормальным. Накопить денег и увеличить капитал, инвестируя его – это ненормально.
Жаловаться на свои проблемы и сложности – тоже нормальное поведение. Если вы перестанете жаловаться и начнете решать свои проблемы, вы станете ненормальным.
Если вы стремитесь к успеху, вы уже по умолчанию ненормальны, потому что большинство людей об этом даже не мечтает. Если вы сможете продолжать быть ненормальным, разрывая узы “нормальности” с общепринятыми вещами, успех неминуем. Лучше быть ненормальным, чем обычным – надеемся, что теперь вы понимаете, что это значит.
#мотивация #успех #ненормальность #цели #эффективность #развитие #достижения #необычность #саморазвитие #жизненныецели #мотивационныецитаты #психологияуспеха #жизньбезграниц #внерамок #бизнесмотивация
Часто можно услышать мотивационные лозунги о том, что нужно быть ненормальным, чтобы достичь успеха. Это говорят не только лайф-коучи и бизнес-тренеры, но и пишут в книгах. Однако, мало кто объясняет, что это действительно значит.
Некоторые люди интерпретируют это по-своему, считая, что нужно становиться шизиком или психопатом. Но это не так. Под словом “нормально” подразумевается среднестатистическая рутина: откладывание дел на потом, противоречие собственным словам, отсутствие целей, просиживание в зоне комфорта.
Ненормальность в этом контексте означает быть выше всех пороков, присущих так называемым нормальным людям. Это значит быть необычным.
Например, среднестатистический родитель, когда его ребенок провинился, бьет его. Это считается нормальным. Если вы хотите быть лучше, поговорите с ребенком и разберитесь в ситуации – это ненормально, но эффективнее.
Большинство людей берут кредиты и ипотеки для покупки квартиры или машины, живут в долг – это считается нормальным. Накопить денег и увеличить капитал, инвестируя его – это ненормально.
Жаловаться на свои проблемы и сложности – тоже нормальное поведение. Если вы перестанете жаловаться и начнете решать свои проблемы, вы станете ненормальным.
Если вы стремитесь к успеху, вы уже по умолчанию ненормальны, потому что большинство людей об этом даже не мечтает. Если вы сможете продолжать быть ненормальным, разрывая узы “нормальности” с общепринятыми вещами, успех неминуем. Лучше быть ненормальным, чем обычным – надеемся, что теперь вы понимаете, что это значит.
#мотивация #успех #ненормальность #цели #эффективность #развитие #достижения #необычность #саморазвитие #жизненныецели #мотивационныецитаты #психологияуспеха #жизньбезграниц #внерамок #бизнесмотивация
Техника для поддержки себя
Когда вы чувствуете, что вам позарез нужна точка опоры, нет сил что-то делать и пропадает вера в себя — выполняйте эту простую технику из арсенала психотерапевтов.
Она помогает найти в себе ресурс, опереться на свою внутреннюю силу — и вы снова почувствуете себя своим в этом мире, будете готовы двигаться вперёд.
✔️Сядьте, как вам удобно, расслабьтесь. Закройте глаза. И вспомните ситуацию, когда вам было легко, спокойно и хорошо. Из детства, или совсем недавно, неважно.
✔️Вспомните себя во всех деталях. Какой вы там? Опишите себя.
✔️Теперь прислушайтесь к ощущениям: как это состояние лёгкости и покоя отзывается в вашем теле?
✔️Продолжайте держать в памяти ситуацию — какие чувства она у вас вызывает? Какие приятные образы вы вспоминаете? На что вы способны сейчас, в этом состоянии? Что становится возможным для вас?
✔️Запомните своё состояние во всех деталях: эмоции, ощущения в теле. И возвращайтесь в эту ситуацию по мере надобности. Такой аутотренинг помогает быть в состоянии баланса и гармонии в самые непростые периоды.
Когда вы чувствуете, что вам позарез нужна точка опоры, нет сил что-то делать и пропадает вера в себя — выполняйте эту простую технику из арсенала психотерапевтов.
Она помогает найти в себе ресурс, опереться на свою внутреннюю силу — и вы снова почувствуете себя своим в этом мире, будете готовы двигаться вперёд.
✔️Сядьте, как вам удобно, расслабьтесь. Закройте глаза. И вспомните ситуацию, когда вам было легко, спокойно и хорошо. Из детства, или совсем недавно, неважно.
✔️Вспомните себя во всех деталях. Какой вы там? Опишите себя.
✔️Теперь прислушайтесь к ощущениям: как это состояние лёгкости и покоя отзывается в вашем теле?
✔️Продолжайте держать в памяти ситуацию — какие чувства она у вас вызывает? Какие приятные образы вы вспоминаете? На что вы способны сейчас, в этом состоянии? Что становится возможным для вас?
✔️Запомните своё состояние во всех деталях: эмоции, ощущения в теле. И возвращайтесь в эту ситуацию по мере надобности. Такой аутотренинг помогает быть в состоянии баланса и гармонии в самые непростые периоды.
Вот пять техник восстановления самооценки
🌟 Аффирмации:
Ежедневно повторяй себе позитивные утверждения, такие как "Я достоин успеха" или "Я ценен таким, какой я есть". Это помогает перестроить мышление на позитивный лад и укрепить уверенность в себе.
📜 Список достижений:
Создай список своих достижений, больших и малых. Постепенно добавляй туда новые успехи. Перечитывая этот список, ты будешь напоминать себе о своих сильных сторонах и победах.
🙏 Практика благодарности:
Каждый день записывай три вещи, за которые ты благодарен. Это может быть что-то маленькое, вроде вкусного завтрака, или что-то большое, как успех на работе. Это помогает сфокусироваться на позитивных аспектах жизни и укрепить чувство собственного достоинства.
📚 Изучение новых навыков:
Постоянное развитие и обучение помогают повысить уверенность в себе. Выбери новое хобби или навык, который тебе интересен, и начни его осваивать. Успехи в новом деле положительно скажутся на твоей самооценке.
🛀 Забота о себе:
Регулярно уделяй время для ухода за своим телом и душой. Занимайся спортом, правильно питайся, высыпайся и не забывай отдыхать. Хорошее физическое и эмоциональное состояние напрямую влияет на уверенность в себе и самооценку.
🌟 Аффирмации:
Ежедневно повторяй себе позитивные утверждения, такие как "Я достоин успеха" или "Я ценен таким, какой я есть". Это помогает перестроить мышление на позитивный лад и укрепить уверенность в себе.
📜 Список достижений:
Создай список своих достижений, больших и малых. Постепенно добавляй туда новые успехи. Перечитывая этот список, ты будешь напоминать себе о своих сильных сторонах и победах.
🙏 Практика благодарности:
Каждый день записывай три вещи, за которые ты благодарен. Это может быть что-то маленькое, вроде вкусного завтрака, или что-то большое, как успех на работе. Это помогает сфокусироваться на позитивных аспектах жизни и укрепить чувство собственного достоинства.
📚 Изучение новых навыков:
Постоянное развитие и обучение помогают повысить уверенность в себе. Выбери новое хобби или навык, который тебе интересен, и начни его осваивать. Успехи в новом деле положительно скажутся на твоей самооценке.
🛀 Забота о себе:
Регулярно уделяй время для ухода за своим телом и душой. Занимайся спортом, правильно питайся, высыпайся и не забывай отдыхать. Хорошее физическое и эмоциональное состояние напрямую влияет на уверенность в себе и самооценку.
📙Притча о выборе ракурса
Три работника поднимали и тащили куда-то огромные камни, час за часом, с утра до вечера.
Шёл мимо прохожий, остановился, с сочувствием наблюдая за ними. Солнце палило нещадно, и работники с трудом передвигали ноги, волоча каждый свою тяжёлую ношу.
Не выдержал прохожий, подошёл к ним и спросил каждого, что он делает.
Первый работник ответил сквозь зубы, с отчаянием в голосе:
— Пашу как бессмертный вол, не видишь что ли.
Второй работник глянул деловито:
— Что за вопрос? Зарабатываю деньги. Чем больше камней перетаскаю за день, тем больше выручка. Уходи, не мешай.
Третий остановился, опустил камень, выпрямил уставшую спину и глянул в глаза прохожего ясным взглядом:
— Что я делаю? Строю храм.
Мы все таскаем по жизни свои камни. Что мы делаем? Вопрос ракурса.
Три работника поднимали и тащили куда-то огромные камни, час за часом, с утра до вечера.
Шёл мимо прохожий, остановился, с сочувствием наблюдая за ними. Солнце палило нещадно, и работники с трудом передвигали ноги, волоча каждый свою тяжёлую ношу.
Не выдержал прохожий, подошёл к ним и спросил каждого, что он делает.
Первый работник ответил сквозь зубы, с отчаянием в голосе:
— Пашу как бессмертный вол, не видишь что ли.
Второй работник глянул деловито:
— Что за вопрос? Зарабатываю деньги. Чем больше камней перетаскаю за день, тем больше выручка. Уходи, не мешай.
Третий остановился, опустил камень, выпрямил уставшую спину и глянул в глаза прохожего ясным взглядом:
— Что я делаю? Строю храм.
Мы все таскаем по жизни свои камни. Что мы делаем? Вопрос ракурса.
5 принципов правильной критики
⠀
Когда нам говорят, что мы сделали не так, это неприятно. И мы, в свою очередь, критикуем кого-то и понимаем, что получим в ответ протест, а то и конфликт. Но можно это делать и так, чтобы собеседник не обиделся. Берите правила конструктивной критики на заметку⤵️
⠀
1. Критикуйте из состояния покоя
Если вы раздражены или расстроены, никакого конструктива человек не услышит — эмоции заглушат даже самое адекватное ваше высказывание.
⠀
2. Начинайте с похвалы
После ободряющей реплики собеседник расслабится и воспримет вашу критику как дополнение к тому, что в целом он — молодец.
⠀
3. Используйте нейтральные слова
Не «это неправильно», «надо исправить», а «я бы сделал это так», «давай подумаем, как это можно сделать».
⠀
4. Оценивайте работу, а не человека
Не «ты невнимательный», «ну ты как всегда», а «в документе есть некорректные данные».
⠀
5. Не сравнивайте с другими
А если есть такая необходимость, то подавайте это как полезный опыт. Например: не «Николай, в отличие от тебя, справлялся с этим проектом на раз-два!», а «Знаешь, раньше этот проект вел Николай, посмотри его наработки? Уверен, ты найдёшь там полезное и тебе будет проще вникнуть».
⠀
Когда нам говорят, что мы сделали не так, это неприятно. И мы, в свою очередь, критикуем кого-то и понимаем, что получим в ответ протест, а то и конфликт. Но можно это делать и так, чтобы собеседник не обиделся. Берите правила конструктивной критики на заметку⤵️
⠀
1. Критикуйте из состояния покоя
Если вы раздражены или расстроены, никакого конструктива человек не услышит — эмоции заглушат даже самое адекватное ваше высказывание.
⠀
2. Начинайте с похвалы
После ободряющей реплики собеседник расслабится и воспримет вашу критику как дополнение к тому, что в целом он — молодец.
⠀
3. Используйте нейтральные слова
Не «это неправильно», «надо исправить», а «я бы сделал это так», «давай подумаем, как это можно сделать».
⠀
4. Оценивайте работу, а не человека
Не «ты невнимательный», «ну ты как всегда», а «в документе есть некорректные данные».
⠀
5. Не сравнивайте с другими
А если есть такая необходимость, то подавайте это как полезный опыт. Например: не «Николай, в отличие от тебя, справлялся с этим проектом на раз-два!», а «Знаешь, раньше этот проект вел Николай, посмотри его наработки? Уверен, ты найдёшь там полезное и тебе будет проще вникнуть».
Как продуктивнее использовать время, когда ничего не хочется делать?
Кризис, творческий застой, хандра. Такое бывает с каждым из нас. Можно в этот период распуститься до полной апатии, а можно извлечь из него пользу. Вот несколько лайфхаков.
Осознайте своё состояние
Скажите себе, что сейчас плохой период. И да, это нормально, такое случается и вы имеете право побыть в этом состоянии. Так вы сможете морально расслабиться и перестать себя загонять.
Дайте себе время
Конкретное. Например: я сейчас на нуле, и пару дней лежу бревном, не грызя себя за это. Или: беру отпуск, в котором я никому ничего не должен. Делаю что хочу.
Но потом, через пару дней или через две недели вы берёте себя в руки. Это ваше решение.
Напоминайте себе, что вы полны силы
Даже в минуты полной апатии помните, что внутри вас скрыт огромный ресурс. И вам нужен отдых, чтобы наполниться энергией и идти дальше.
Предложите мозгу ловить инсайты
Просто предложите, не изнуряйте себя ничем определённым.
Попробуйте замечать вокруг то, что до этого в вечном круговороте дел не видели. А еще поспрашивайте себя, чего вам сейчас хочется и почему. Возможно, именно в этот период перезагрузки вы поймёте, что настало время изменить свой путь и заняться тем, чего вам действительно хочется.
Кризис, творческий застой, хандра. Такое бывает с каждым из нас. Можно в этот период распуститься до полной апатии, а можно извлечь из него пользу. Вот несколько лайфхаков.
Осознайте своё состояние
Скажите себе, что сейчас плохой период. И да, это нормально, такое случается и вы имеете право побыть в этом состоянии. Так вы сможете морально расслабиться и перестать себя загонять.
Дайте себе время
Конкретное. Например: я сейчас на нуле, и пару дней лежу бревном, не грызя себя за это. Или: беру отпуск, в котором я никому ничего не должен. Делаю что хочу.
Но потом, через пару дней или через две недели вы берёте себя в руки. Это ваше решение.
Напоминайте себе, что вы полны силы
Даже в минуты полной апатии помните, что внутри вас скрыт огромный ресурс. И вам нужен отдых, чтобы наполниться энергией и идти дальше.
Предложите мозгу ловить инсайты
Просто предложите, не изнуряйте себя ничем определённым.
Попробуйте замечать вокруг то, что до этого в вечном круговороте дел не видели. А еще поспрашивайте себя, чего вам сейчас хочется и почему. Возможно, именно в этот период перезагрузки вы поймёте, что настало время изменить свой путь и заняться тем, чего вам действительно хочется.